「体力に自信がない」は思い込み？ 10年先も笑顔でいるための「体に優しい働き方」の見つけ方

家事・育児は重労働！ ママの体は悲鳴を上げている？

私たちママの毎日は、まさに「体力勝負」。

スポーツジムに通っているわけではないのに、気づけばアスリート並みに体を酷使していることも珍しくありません。

ふと一息ついたとき、「あいたたた…」と腰をさすっていませんか？

だからこそ、年齢を重ねるにつれて

「この先、体力が続くかな？」
「腰や膝を痛めたらどうしよう」

と不安になるのは、とても自然なことです。

「これから新しいお仕事を始めたい」と考えるとき、真っ先に頭をよぎるのが体力的な不安というママは本当に多いんです。

今回は、私たち「ママの幸せライフ応援団」が、そんな不安を抱えるママたちに向けて、体を守りながら長く続けられる「体に優しい働き方」のヒントをお届けします。

「重さ」以上に、腰や膝へ負担を増幅させる姿勢って？

姿勢が悪いと、日常の重さが何倍にも膨れ上がる

毎日の家事の積み重ねで腰が重だるくなったり、痛みを感じ始めたりした経験は、多くのママが持っています。

例えば、重い荷物を運んだり、子供を抱っこし続けたりと、物理的に「重さ」が体に負担をかけるのは事実です。

しかし実は、負担の原因の多くは姿勢に潜んでいます。

スーパーで買った5kgのお米を持ち上げるときを想像してください。

足は棒立ちのまま腰だけをグイッと曲げていませんか？

「中腰で、体から離れた位置にある荷物を持ち上げる」姿勢は、テコの原理によって荷物の重さが何倍にも増幅され、腰の椎間板に大きな圧力をかけてしまいます。

つまり、持ち方ひとつで腰へのダメージは何倍にも膨らむのです。

逆に言えば、このダメージの増幅を防ぐだけで体の負担は劇的に減らせます。

負荷を最小化する３つの「からだを守る動き」

1. 荷物は「おへそ」にくっつける！ エレベーター式の持ち上げ術

腰を守る合言葉は「荷物は体にくっつける」です。重い荷物は、次の手順で持ち上げるように意識してくださいね。

1）荷物の正面に立ち、足を肩幅に。
2）腰ではなく膝を曲げ、お尻を真下へ落とす（エレベーターが降りるイメージで）。
3）荷物を掴んだら、おへそにしっかり引き寄せる。
4）背筋を伸ばしたまま、太ももの力で立ち上がる。

これだけで「え、こんなに？」と思うほど軽く感じられます。

2. 掃除機がけは「足」でかける？ ロッキングチェアの動きで

掃除機をかけるとき、腕だけで動かしていると肩や腕にすぐ疲労がたまります。

おすすめは、「足を前後に大きく開く」スタイル。

まずは片足を一歩、前に大きく踏み出します。

そして腕を伸ばすのではなく、自分の体重を後ろ足から前足へ、また前足から後ろ足へと移動させながら、掃除機のヘッドを動かします。

ロッキングチェアのように前後に揺れるイメージで全身を使うと、驚くほど楽になります。

3. 「同じ姿勢」を続けないことが特効薬

座りっぱなしのデスクワークも、立ちっぱなしのレジ打ちも、実はどちらも体に負担がかかります。

筋肉が固まり、血流が悪くなることが痛みの原因になるからです。

家事の合間や仕事中、30分に1回は背伸びをしたり、足首を回したりする。

これを取り入れるだけで、夕方の疲れ方が劇的に変わります。

こうした「体の理にかなった動き」をマスターすれば、日常の動作は「労働」から「適度なエクササイズ」へと変わっていくはずです。

「動かない＝ラク」は大間違い？ 本当に体に優しい仕事の見極め方

体に最も負担をかけるのは、姿勢が固定されること

ここまで日常の動きを見てきましたが、この「体の賢い使い方」を身につけることは、これからお仕事を始める上でも武器になるんですよ。

なぜなら、多くのママさんが仕事探しで陥りやすい「ある思い込み」から抜け出せるからです。

その思い込みとは、「体力に自信がないし腰痛が怖いから、なるべく動かない仕事（座り仕事）を選ぼう」というもの。

でも、この理由だけで選ぶと、逆に痛い目を見てしまうことも…。

実は、体にとって一番キツいのは「長時間、同じ姿勢で固まること」。

適度に体を動かせる仕事の方が、むしろ負担が少ない場合が多いんです。

では、具体的にどんな仕事なら、体を壊さずに長く続けられるのでしょうか？

体を壊さない仕事選びで大事な３つのポイント

① 「自分ひとりの力」で支える場面が多すぎないか

どんなお仕事にも大変な部分はありますが、特に腰への不安がある場合、確認しておきたいのは「重量物を扱う頻度」です。

例えば、重い荷物を人力だけで何度も運んだり、自分より重いものを支えたりする業務は、どうしても体への負荷が高くなりがちです。

一方で、台車や機械などの補助が充実していたり、扱うものが比較的軽量だったりと、体への負担が分散される環境であれば、体力に自信がなくても安心してスタートできます。

面接の際、「普段、一番重いもので何を運びますか？」と聞いてみるのも、自分の身を守る大切な質問です。

② 「姿勢の自由度」があるか

「立ち仕事だから辛い」「座り仕事だから楽」とは一概に言えません。

体にとって一番の負担は、「長時間、同じ姿勢で固まってしまうこと」だからです。

たとえ座っていても、数時間動きが制限される環境では、特定の筋肉だけが凝り固まってしまいます。

逆に、自分のペースで立ったりしゃがんだりできたり、歩くことで姿勢を変えられたりと、「動きのバリエーション」があるお仕事の方が、全身の筋肉をバランスよく使えて、疲れが残りにくい傾向にあります。

③ 「道具」が助けてくれる環境か

これは意外と見落としがちなポイントですが、「どんな道具を使って仕事をするか」で、体への負担は天と地ほど変わります。

家庭用の道具はコスト重視で作られることが多いですが、プロの現場で使われる道具の中には、「いかに人の力を借りずに、楽に、効率よく作業するか」を追求して開発されたものがたくさんあります。

人の筋力ではなく、「優れた道具の機能」に頼れる仕事を選ぶこと。これも、無理なく長く働き続けるための賢い戦略です。

「無理なく続く働き方」が見つからないのはなぜ？

それは身体に負担の少ない仕事が少ないから

実は、ママクリーンの提案する「日常清掃」のフランチャイズモデルは、「体に優しい働き方」を絶妙なバランスで満たしているんです。

「清掃業」と聞くと、重いポリッシャー（床磨き機）を回したり、強力な洗剤を使ったりする「特殊清掃」や「ハウスクリーニング」をイメージして身構えてしまうかもしれません。

でも、ママクリーンの主戦場は、マンションやオフィスの「日常清掃」です。

日常清掃の業務は、ほうきで掃いたり、手すりを拭いたり、エントランスのガラスを磨いたりといった作業が中心。

これらは、決して重労働ではありません。でも、全身をバランスよく使う動きです。

フランチャイズ加盟店のオーナーさんたちからは、

「仕事を始めてから、逆に肩こりが治った」
「ジムに行かなくても体型をキープできている」

なんて声もよく聞かれます。

適度に体を動かすことで、心も体もリフレッシュできる。まさに「健康的に働く」を実現できる環境なんです。

ママクリーンには仕事を続けやすい環境もそろう

加えて、ママクリーンでは、力の弱い女性でも扱いやすい、プロ仕様の清掃道具を使用します。

また、プロ仕様の道具は女性でも扱いやすく、人力より道具の機能を活かせる設計になっています。

一度慣れると、自宅の掃除道具に戻れなくなちゃうかもしれませんよ（笑）

さらに、フランチャイズ事業だからこそ、自分自身がオーナーであるという強みを生かして、健康を守ることもできます。

未来への一歩　「体の声」を守る働き方は必ず見つかる

体力に不安があっても、働き方は必ず見つかります。

大切なのは、体への負担が少ない働き方を選ぶこと。

「本当に私でも続けられる？」
「道具ってどんなものを使うの？」

そんな疑問があれば、ぜひ一度お話しに来てくださいね。

ここまで読んで、まだ少し不安が残っている方もいるかもしれません。ここでは、実際に説明会などでよくいただく質問にお答えしますね♪

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